Yoga avontuur begint hier:
jouw spullen, jouw plek, jouw eerste online les
Je hebt de stap genomen en je ingeschreven voor je eerste online yoga les, welkom!
Misschien vraag je je af: hoe werkt dat precies, wat kan ik verwachten? In dit stukje leg ik je stap voor stap uit hoe het in z’n werk gaat, zodat je ontspannen aan je eerste les kunt beginnen.
Voorbereiding voor jouw online yogales
Omdat de lessen volledig online plaatsvinden, zorg je zelf voor een rustige plek in huis waar je ongestoord kunt meedoen. Leg je yogaspullen van tevoren klaar, zodat je ontspannen aan de les kunt beginnen.
Yogaspullen:
Gebruik bij voorkeur je eigen yogamat met eventueel een schapelvel. Heb je een meditatiekussen, een blok, een dekentje? Leg deze dan ook binnen handbereik.
Kleding:
Draag comfortabele, makkelijk zittende kleding waarin je vrij kunt bewegen. Denk aan een yogabroek, sportlegging of een losse trainingsbroek. Sommige yogi’s vinden het fijn om een lang, strak shirt te dragen (eventueel in de broek gestopt) met daarover een losser vallend shirt – zo blijf je soepel in je bewegingen.
Extra’s:
Een flesje water en een deken voor de eindontspanning (savasana) maken je les compleet, maar voel vooral aan wat jij prettig vindt.
Technische tips
-
Zorg dat je apparaat (laptop, tablet of telefoon) volledig is opgeladen of aangesloten, en dat je internetverbinding stabiel is. Zet je apparaat zo neer dat je jezelf goed kunt zien én ik je ook kan begeleiden.
-
Gebruik bij voorkeur een koptelefoon of oordopjes om storende geluiden te verminderen en beter te kunnen luisteren.
-
Log een paar minuten voor aanvang van de les in, zodat je rustig kunt starten en eventuele technische problemen kunt oplossen.
Praktische tips voor een fijne ervaring
-
Informeer eventueel je huisgenoten dat je yogales hebt, zodat je ongestoord kunt oefenen.
-
Heb je het snel koud? Zorg dan dat er een warme trui of sokken klaarliggen voor tijdens de ontspanning.
-
Onthoud: het gaat niet om perfectie, maar om bewustzijn, ontspanning en plezier. Geef jezelf de ruimte om te ontdekken en te genieten.
Met deze voorbereiding kun je ontspannen en volledig aanwezig zijn tijdens je online yogales, waar je ook bent. Ik kijk ernaar uit om je te ontmoeten in de les!
De yoga les
Kundalini yoga lessen hebben altijd dezelfde opbouw:
Beginmantra
Een van de kenmerken van Kundalini Yoga is dat we de les beginnen met het chanten van 3x ‘Ong namo guru dev namo’
Omdat je dat misschien niet gewend bent, kan dat wat vreemd en ongemakkelijk zijn maar het heeft een heel praktisch doel: Het vertelt je lichaam en je geest dat de les nu echt begonnen is en je de dag achter je kan laten. Na enige lessen raak je er aan gewend en verdwijnt het ongemak. Je zal merken dat je hoofd na het chanten wat rustiger is, de gebeurtenissen van de dag wat meer op de achtergrond zodat je met volledige aandacht in de les aanwezig kan zijn. Zo kan je de les beter ervaren en zal deze sterker werken.
De les heeft altijd een onderwerp of zelfs een thema dat tijdens meerdere lessen wordt behandeld. De lerares zal je er iets over vertellen.
Inleiding, warming up
Hierna beginnen we met enige warming up oefeningen en een pranayama, oftewel ademhalingsoefening. Er zijn veel verschillende pranayama’s met allemaal een bepaalde uitwerking, de lerares zal daar wat meer over vertellen. Wat ze gemeen hebben is dat ze je aandacht focussen op de adem en niet meer op wat zich verder in je hoofd afspeelt. De menselijke geest kan namelijk moeilijk op commando stil worden en niets doen maar moet net als een klein kind afgeleid worden met een nieuwe bezigheid. Door de pranayama kom je nog meer in het hier en nu en kan je de les beter ervaren.
De kriya, oftewel een set van oefeningen
Na de inleiding volgt het fysieke gedeelte van de yoga les, dat noemen we in Kundalini yoga een kriya. Een kriya is een vaste set van een aantal oefeningen. Er zijn duizenden kriya’s met elk een specifiek doel, van heel fysiek (bijvoorbeeld het losser maken van de rug), werkend op het hoofd ( kriya om de geest in balans te brengen) of zelf heel werelds (het aantrekken van meer welvaart).
De kriya zet je lijf in beweging en laat de energie door je lichaam stromen. Lukt het je niet om een bepaalde oefening tot het einde vol te houden of zelfs te doen, geen enkel probleem, stel altijd je eigen grenzen.
Zoals Yogi Bahjan zei: Als yoga alleen om lenigheid ging dan waren de acrobaten in het circus de beste yogi’s.
Je zal merken dat, wanneer je de lessen blijft volgen, het je vanzelf makkelijker af gaat. Wanneer een bepaalde oefening op dit moment niet bij je past, kan de lerares een alternatief aangeven.
Kundalini yoga kent, in tegenstelling tot bijvoorbeeld Hatha yoga, zeer weinig statische houdingen, je blijft dus veel in beweging.
Ontspanning
Na de fysieke inspanning mag je even uitrusten, languit ontspannen liggend op je mat. Je doet niets, deze houding staat je lichaam en geest toe geheel te ontspannen. Op deze manier kan de energie die je hebt losgemaakt met de yogahoudingen vrij door je lichaam stromen. Als je dat wil, kan je om warm te blijven een dekentje over je heen trekken. Soms is er een geleide ontspanning, met aanwijzingen van de lerares. Vaak speelt er muziek en soms wordt er iets verteld over de yoga.
Meditatie
Hierna volgt de meditatie. Bij Kundalini yoga zijn dat meestal dynamische meditaties, in beweging dus. Er zijn ook weer duizenden verschillende meditaties met elk een specifiek doel, vaak in overeenstemming met de kriya. Een meditatie dient om de geest te versterken en helderder te maken, zodat je evenwichtiger in het leven staat en beter kan omgaan met de obstakels die het leven opwerpt.
Slotmantra
We sluiten de yoga les af met 3x de mantra ‘Sat nam’. Dit dient om lichaam en geest te vertellen dat de les ten einde is.
Na afloop
Na de les is er, als je daar behoefte aan hebt, tijd om na te praten. Heb je nog vragen die je tijdens de les niet hebt kunnen stellen? Dan kun je ze gerust na afloop stellen.