Je eerste yoga les: Wat neem je mee? En hoe gaat zo’n les?
Voorbereiding
Een aantal praktische zaken: I.v.m. de hygiëne maatregelen verzoeken we je om zoveel mogelijk je eigen yogamaterialen mee te nemen. Heb je (nog) geen eigen yoga mat, dan kan je er een van ons lenen. Na afloop van je les wordt het geleende matje schoongemaakt met een biologische desinfectans. Wil je gebruik maken van een schapenvel, neem dan ook een grote (hand)doek mee die er overheen gelegd kan worden. We vragen je om je te houden aan de richtlijnen van het RIVM.
Zorg voor losse, makkelijk zittende kleding waarin je goed kan bewegen. Een yogabroek zoals verkocht in diverse webwinkels, een trainingsbroek of andere sportkleren. Sommige mensen vinden het fijn om een strak, lang shirt te dragen, in je broek gestopt én een losser shirt daar overheen. Zo kan je oefeningen doen, waarbij een enkel shirt omhoog zou kruipen en je wellicht in de bewegingen zou belemmeren.
Een flesje water, een eigen deken én meditatiekussen voor tijdens de les is optioneel.
Voor aanvang
De adressen vind je hier voor Zuidwolde en hier voor meppel.
Zorg dat je ongeveer 5 minuten voor aanvang aanwezig bent. Kom je te vroeg dan moet je wachten, kom je (veel) te laat dan is de deur op slot en kan je helaas niet meer meedoen. De lerares verwelkomt je en laat je een plekje uitzoeken.
De yoga les
Kundalini yoga lessen hebben altijd dezelfde opbouw:
Beginmantra
Een van de kenmerken van Kundalini Yoga is dat we de les beginnen met het chanten van 3x ‘Ong namo guru dev namo’
Omdat je dat misschien niet gewend bent, kan dat wat vreemd en ongemakkelijk zijn maar het heeft een heel praktisch doel: Het vertelt je lichaam en je geest dat de les nu echt begonnen is en je de dag achter je kan laten. Na enige lessen raak je er aan gewend en verdwijnt het ongemak. Je zal merken dat je hoofd na het chanten wat rustiger is, de gebeurtenissen van de dag wat meer op de achtergrond zodat je met volledige aandacht in de les aanwezig kan zijn. Zo kan je de les beter ervaren en zal deze sterker werken.
De les heeft altijd een onderwerp of zelfs een thema dat tijdens meerdere lessen wordt behandeld. De lerares zal je er iets over vertellen.
Inleiding, warming up
Hierna beginnen we met enige warming up oefeningen en een pranayama, oftewel ademhalingsoefening. Er zijn veel verschillende pranayama’s met allemaal een bepaalde uitwerking, de lerares zal daar wat meer over vertellen. Wat ze gemeen hebben is dat ze je aandacht focussen op de adem en niet meer op wat zich verder in je hoofd afspeelt. De menselijke geest kan namelijk moeilijk op commando stil worden en niets doen maar moet net als een klein kind afgeleid worden met een nieuwe bezigheid. Door de pranayama kom je nog meer in het hier en nu en kan je de les beter ervaren.
De kriya, oftewel een set van oefeningen
Na de inleiding volgt het fysieke gedeelte van de yoga les, dat noemen we in Kundalini yoga een kriya. Een kriya is een vaste set van een aantal oefeningen. Er zijn duizenden kriya’s met elk een specifiek doel, van heel fysiek (bijvoorbeeld het losser maken van de rug), werkend op het hoofd ( kriya om de geest in balans te brengen) of zelf heel werelds (het aantrekken van meer welvaart).
De kriya zet je lijf in beweging en laat de energie door je lichaam stromen. Lukt het je niet om een bepaalde oefening tot het einde vol te houden of zelfs te doen, geen enkel probleem, stel altijd je eigen grenzen.
Zoals Yogi Bahjan zei: Als yoga alleen om lenigheid ging dan waren de acrobaten in het circus de beste yogi’s.
Je zal merken dat, wanneer je de lessen blijft volgen, het je vanzelf makkelijker af gaat. Wanneer een bepaalde oefening op dit moment niet bij je past, kan de lerares een alternatief aangeven.
Kundalini yoga kent, in tegenstelling tot bijvoorbeeld Hatha yoga, zeer weinig statische houdingen, je blijft dus veel in beweging.
Ontspanning
Na de fysieke inspanning mag je even uitrusten, languit ontspannen liggend op je mat. Je doet niets, deze houding staat je lichaam en geest toe geheel te ontspannen. Op deze manier kan de energie die je hebt losgemaakt met de yogahoudingen vrij door je lichaam stromen. Als je dat wil, kan je om warm te blijven een dekentje over je heen trekken. Soms is er een geleide ontspanning, met aanwijzingen van de lerares. Vaak speelt er muziek en soms wordt er iets verteld over de yoga.
Meditatie
Hierna volgt de meditatie. Bij Kundalini yoga zijn dat meestal dynamische meditaties, in beweging dus. Er zijn ook weer duizenden verschillende meditaties met elk een specifiek doel, vaak in overeenstemming met de kriya. Een meditatie dient om de geest te versterken en helderder te maken, zodat je evenwichtiger in het leven staat en beter kan omgaan met de obstakels die het leven opwerpt.
Slotmantra
We sluiten de yoga les af met 3x de mantra ‘Sat nam’. Dit dient om lichaam en geest te vertellen dat de les ten einde is.
Na afloop
Na afloop drinken we gezamenlijk een kopje thee en is er een mogelijkheid om na te praten. Eventuele vragen die tijdens de les zijn opgekomen kan je dan stellen.