Je eerste yoga les: Wat neem je mee? En hoe gaat zo’n les?

Yoga les in ZuidwoldeJe hebt de stap genomen en je ingeschreven voor je eerste yoga les in meppel of zuidwolde, welkom!

Maar hoe werkt dat dan, wat gaat er gebeuren, wat moet je meenemen?

In dit stukje vertel ik je er alles over.

 

 

Voorbereiding

Bij Middenweg Kundalini Yoga is het meeste al voor je gedaan, je hoeft praktisch niets mee te nemen want de benodigdheden voor de les liggen al klaar.

Het enige wat je zelf hoeft te doen is zorgen voor losse, makkelijk zittende kleding waarin je goed kan bewegen. Een yogabroek zoals verkocht in diverse webwinkels, een trainingsbroek of andere sportkleren. Sommige mensen vinden het fijn om een strak, lang shirt te dragen, in je broek gestopt en een losser shirt daar overheen. Zo kan je oefeningen doen waarbij een enkel shirt omhoog zou kruipen en je wellicht in de bewegingen zou belemmeren.

Een flesje water voor tijdens de les is optioneel.

 

Voor aanvang

De adressen vind je hier voor zuidwolde en hier voor meppel.

Zorg dat je ongeveer 5 minuten voor aanvang aanwezig bent. Kom je te vroeg dan moet je wachten, kom je (veel) te laat dan is de deur op slot en kan je niet meer meedoen.  De lerares verwelkomt je en laat je een plekje uitzoeken. Je yogamat, schapenvacht en een dekentje liggen al klaar.

Yoga les in Vledderveen

De yoga les

Kundalini yoga lessen hebben altijd dezelfde opbouw:

Beginmantra

Een van de kenmerken van Kunalini Yoga is dat we de les beginnen met het chanten van 3x ‘Ong namo guru dev namo’

Omdat je dat misschien niet gewend bent, kan dat wat vreemd en ongemakkelijk zijn maar het heeft een heel praktisch doel: Het vertelt je lichaam en je geest dat de les nu echt begonnen is en je de dag achter je kan laten. Na enige lessen raak je er aan gewend en verdwijnt het ongemak. Je zal merken  dat je hoofd na het chanten wat rustiger is, de gebeurtenissen van de dag wat meer op de achtergrond zodat je met volledige aandacht in de les aanwezig kan zijn. Zo kan je de les beter ervaren en zal deze sterker werken.

De les heeft altijd een onderwerp of zelfs een thema dat tijdens meerdere lessen wordt behandeld. De lerares zal je er iets over vertellen.

Inleiding, warming up

Hierna beginnen we met enige warming up oefeningen en een pranayama, oftewel ademhalingsoefening. Er zijn veel verschillende pranayama’s met allemaal een bepaalde uitwerking, de lerares zal daar wat meer over vertellen. Wat ze gemeen hebben is dat ze je aandacht focussen op de adem en niet meer op wat zich verder in je hoofd afspeelt. De menselijke geest kan namelijk moeilijk op commando stil worden en niets doen maar moet net als een klein kind afgeleid worden met een nieuwe bezigheid. Door de pranayama kom je nog meer in het hier en nu en kan je de les beter ervaren.

 

De kriya, oftewel een set van oefeningen

Na de inleiding volgt het fysieke gedeelte van de yoga les, dat noemen we in kundalini yoga een kriya. Een kriya is een vaste set van een aantal oefeningen. Er zijn duizenden kriya’s met elk een specifiek doel, van heel fysiek (bijvoorbeeld het losser maken van de rug), werkend op het hoofd ( kriya om de geest in balans te brengen) of zelf heel werelds ( het aantrekken van meer welvaart).

De kriya zet je lijf in beweging en laat de energie door je lichaam stromen. Lukt het je niet om een bepaalde oefening tot het einde vol te houden of zelfs te doen, geen enkel probleem.

Zoals Yogi Bahjan zei: Als yoga alleen om lenigheid ging dan waren de acrobaten in het circus de beste yogi’s.

Doe gewoon je best en houd je eigen grenzen in de gaten. Je zal merken dat, wanneer je de lessen blijft volgen, het je vanzelf makkelijker af gaat. Wanneer een bepaalde oefening je moeite kost kan de lerares een alternatief aangeven.

Kundalini yoga kent, in tegenstelling tot bijvoorbeeld Hatha yoga, zeer weinig statische houdingen, je blijft dus veel in beweging.

Ontspanning

Na de fysieke inspanning mag je even uitrusten, languit ontspannen liggend op je mat. Als je dat wilt kan je om warm te blijven het dekentje over je heen trekken. Soms is er een geleide ontspanning, met aanwijzingen van de lerares. Vaak speelt er muziek en soms wordt er iets verteld over de yoga.

 

Meditatie

Hierna volgt de meditatie. Bij kundalini yoga zijn dat meestal dynamische meditaties, in beweging dus. Er zijn ook weer duizenden verschillende meditaties met elk een specifiek doel, vaak in overeenstemming met de kriya. Een meditatie dient om de geest te versterken en helderder te maken, zodat je evenwichtiger in het leven staat en beter kan omgaan met de obstakels die het leven opwerpt.

 

Slotmantra

We sluiten de yoga les af met 3x de mantra ‘Sat nam’. Dit dient om lichaam en geest te vertellen dat de les ten einde is.

 

Na afloop

Na afloop drinken we gezamenlijk een kopje thee en is er een mogelijkheid om na te praten. Eventuele vragen die tijdens de les zijn opgekomen kan je dan stellen.